Tuesday, 04 August, 2020

市民面对疫情 最重要的是做好自我心理调节


△重庆市精神卫生中心副主任罗捷

面对疫情市民如何舒缓自己的情绪,冷静面对现状?2月7日下午,重庆市举行新型冠状病毒感染的肺炎防控工作例行新闻通气会,重庆市精神卫生中心副主任、主任医师罗捷对公众关心的问题,进行了现场科普。

自我心理调节

罗捷称,面对当前的疫情,一些人出现了一些恐慌、焦虑、恐惧、紧张、不安、抱怨和愤怒情绪,这些不良的情绪会影响生活和工作。市民可以通过自我心理调节;线上咨询和视频心理咨询服务;求助于心理卫生专业机构等来舒缓自己的情绪。

罗捷介绍,最重要的是自我心理调节。首先是接受、面对疫情。可以适度的情绪宣泄,如找自己的亲朋好友打个电话,说说自己的心情,摆摆龙门阵,相互支持和相互鼓励,也可以听听音乐放松心情。

在家里,甩甩手、踢踢腿、动动腰,也可以打打太极,运动可以帮助缓解情绪。要是你想哭,也可以哭一下,宣泄一下。还可以对着镜子,说一些鼓励自己的话。。

其次,行动上的调节。面对铺天盖地的信息,一定要相信主流媒体和权威机构。如重庆市政府、区县政府、重庆市卫健委发布的信息,这些信息权威、准确,这本身就是对情绪焦虑一个很重要的防控办法。

充实家庭生活

罗捷介绍,待在家里要学会充实自己的生活,不要老是刷手机,一些不好的信息对人的影响很大。可以转移注意力,去看看电视、看看书,听听音乐。

对小孩来讲可以多做一些他喜欢的游戏,老年人可以对感兴趣的事情多去做一些。

罗捷还称,对抗焦虑、恐惧最有效的方法就是自我放松,现在网上有不少放松训练的方法,市民可以借鉴。

另外,要好好休息,保证8个小时的睡眠。

心理援助热线24小时开通

罗捷介绍,市民还可以进行线上咨询,重庆市级心理援助热线12320,有专业人员帮助你走出阴影、战胜恐惧。

各个区县也有心理援助热线电话,市级心理援助热线电话是24小时开通。现在线上服务和视频服务也开始了,视频开通主要是针对一线医务工作者,对医务工作者进行心理辅导。

如果线上还不能解决问题,就应该求助于专业机构,来解决心理上的焦虑、恐慌情绪。

上游新闻・重庆晨报记者 徐勤 秦健